Carl Johan Sundberg, Anders Hansen
Ricette per una vita sana. La scienza più recente sull’attività fisica
Pagine: 158.
Libro edito da Ricca Editore.
Medicine miracolose per una cosa o contro l’altra raramente riescono a mantenere ciò che promettono. L’attività fisica invece è la più rilevante eccezione! Attualmente la ricerca sta facendo enormi progressi su come l’attività fisica incida sul corpo umano. La questione è: come bisogna allenarsi per avere il massimo degli effetti positivi per la salute? I due dottori ricercatori Anders Hansen e Carl Johan Sundberg, ci spiegano tutto quel che serve sapere.
Questo libro spiega come l'esercizio fisico abbia un effetto fondamentale sul corpo umano, come influenzi la mente e i geni, come permetta di sentirsi meglio con se stessi ed inoltre come rallenti gli effetti dell'invecchiamento. Basandosi sugli ultimi sviluppi della scienza medica si mostra quello che si dovrebbe fare per raggiungere dei risultati significativi – il che è molto meno di quanto si pensi. Per quanto riguarda la prevenzione delle malattie non c'è bisogno di diventare dei maratoneti – 30 minuti di camminata al giorno sono sufficienti. Questo testo mostra inoltre quello che la scienza ci insegna a riguardo del bruciare grassi e dei “superintervalli” – una forma di allenamento in cui 5 minuti possono essere tanto effettivi quanto un'ora di esercizio continuato. Questo è particolarmente adatto per coloro che non hanno tempo per fare esercizi.
INDICE
La migliore medicina in assoluto
LA MEZZ’ORA MAGICA
La cura miracolosa
Se l’attività fisica è una medicina – qual è la dose giusta?
La sedentarietà uccide
Una tendenza sconfortante
RINFORZA IL TUO CERVELLO
Ecco perché l’attività fisica ti fa stare bene
Allenamento, memoria e concentrazione
Dai più efficienza al tuo cervello
L’attività fisica come medicina contro
depressione, ansia e fobie
Concime per il cervello
Medicina miracolosa contro le malattie del cervello
LE PREDISPOSIZIONI
I tuoi geni
Sei un “High Responder”?
Cosa nascondono i geni?
Quando i geni vengono usati per barare
I geni possono spiegare il rischio di infortuni?
Epigenetica – come influenzare i nostri geni
Geni dell’età della pietra nell’era digitale
METTI UN FRENO ALL’INVECCHIAMENTO
Non sono gli anni a decidere l’età
Quando i muscoli si ristringono
Il fiato buono ti tiene in vita
Non è mai troppo tardi
OLTRE LA FORMA FISICA
Bruciare i grassi – non significa soltanto compensare
i piatti di pasta con passi di corsa
Le sfide estreme
Come insegnare al corpo a controllare lo stress
INTERVAL TRAINING
L’allenamento a intervalli funziona!
HIIT – Gli intervalli super!
Perdere peso con HIIT
Interval training e la tua salute
APPENDICE
Approfondimento – potenza aerobica (fiato)
Epilogo
Referenze scientifiche
Carl Johan Sundberg è un medico di professione e professore di fisiologia al Karolinska Institutet di Stoccolma. È stato presidente della Società Svedese per l'Attività Fisica e della Medicina Sportiva ed è membro della commissione medica del Comitato Olimpico Internazionale. Nel 2005 gli è stato assegnato il premio Descartes della Commissione Europea in comunicazione scientifica.
Anders Hansen è un medico autorizzato e specializzato in psichiatria al Karolinska Institutet. Si è laureato alla School of Economics di Stoccolma e ha pubblicato più di 2000 articoli di scienza medica sia per riviste scientifiche che per quotidiani svedesi. Sta attualmente scrivendo per il British Medical Journal e lo Swedish Medical Journal oltre che il suo lavoro a tempo pieno come medico dirigente.